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提起糖尿病,很多人下意识地认为那是老年人才会有的疾病,觉得糖尿病离自己还很远。殊不知,一些年轻人也早早地被这个“老年病”缠身。2013年疾控中心调查数据表明,每不到10个人中就有1个糖尿病患者,而有超过35%的成年人血糖都高于正常值,处于糖尿病前期状态。?

什么叫糖尿病前期?简单来说,就是血糖指标超出正常标准,却又没有达到糖尿病的诊断标准,即空腹血糖≥6.1mmol/L但<7.0mmol/L,或餐后2小时血糖≥7.8mmol/L但<11.1mmol/L(血糖正常值:空腹血糖<6.1mmol/L,餐后2小时<7.8mmol/L)。?

而据2020年《英国医学杂志》刊发的“中国人群糖尿病患病率的最新全国流行病学调查”结果显示:把糖尿病和糖尿病前期的人群都算上,中国有近一半成人血糖异常!

究竟我们的血糖是如何开始失控的?

其实,人体内有一套完整的血糖控制系统。当糖分解为葡萄糖进入血液,就形成血糖。每一次大量摄入糖分时,血糖会迅速升高,胰脏就会分泌胰岛素;肌肉细胞感应到胰岛素的出现,就会吸收、利用葡萄糖,血糖自然就降低了。但胰脏是一台寿命有限的机器,一次又一次糖分的大量摄入,胰脏会出现“过劳”现象,多次的“过劳”也使得胰脏这台机器提早损坏,进而导致糖尿病的发生。

表面上看,是血糖的不正常引发糖尿病。但实际上,血糖因不均衡的饮食和是不健康的生活习惯而升高,高糖的奶茶、蛋糕、可乐,高脂肪的烧烤、火锅,办公室的久坐不动,越来越迟的睡眠时间,都让我们一步步向糖尿病走近。

因此,均衡饮食,适度锻炼才是远离糖尿病的“大招”。

如何预防糖尿病的发生?

1.均衡饮食:主食上以全谷物、豆类、薯类代替精米白面,多吃蔬菜水果,尽量减少添加糖和饱和脂肪的摄入,比如含糖饮料、奶茶、蛋糕、甜饮料都应当严格限制。

2.积极锻炼:肥胖和超重是糖尿病最显著的风险因素,最好将BMI控制在25以内。正常情况下每天尽量达到30分钟的中等强度运动,多爬爬楼梯走走路,工作多跑跑腿,每隔半个小时起来活动一下。

3.戒烟:吸烟会增加糖尿病和心血管疾病的风险,而且也与较高的腹部脂肪相关。

4.尽早识别:如果常常口渴、频繁排尿、食量增大、容易疲劳、莫名感到焦躁易怒,还出现了难以解释的体重下降,可能就需要考虑自己是不是有糖尿病的风险。

对于已经患上糖尿病的患者,也需谨听医嘱去改变自己的生活方式。诸如每日进行一些“微汗”量级的运动;改变饮食结构,减少易升高血糖、血脂的食物;调整每天的作息等。

健康的生活方式,配合必要的药物,相信也能最大几率减少糖尿病带来的不便,享受更快乐的生活。